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怎么练出三角肌包裹整个肩膀的那种效果

发布日期: 2019-09-06浏览次数:

  起始姿势:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。挺胸紧腰,目视

  前方。 (图)。动作过程:吸气,把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后,稍停

  在推举的最后阶段,可采用下肢助力协助多完成几次,加深对肌肉的刺激。(图)

  起始姿势:坐在训练椅上,上体稍后仰,492222彩民之家,背部紧贴靠背,双脚自然分开。双肩后收,492222彩民之家香港腹部收紧,目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。 (图)。动作过程:吸气,把哑铃向上推起,并以肩关节为转动支点,使两侧哑铃成弧形向头顶正上

  动作要领:动作全过程中,上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰,平稳流畅,始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹,直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。

  起始姿势:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。(图)。动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持

  100---120,上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峰收缩”位后,

  动作要领:肘关节固定,肩带肘,肘带手。不要紧紧握住哑铃,而是让其悬垂在指端,以保证三角肌最佳受力。

  起始姿势:两脚开立,比肩稍宽,两腿微屈,上体前屈与地面平行,背部保持平直,头稍抬。

  两手各持哑铃垂于腿前,肘部略屈,拳眼朝前 (图)。动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位

  动作要领:在动作全过程中,健身教练资格证考下来多少钱,上臂与前臂的夹角要始终保持在100---120,不能小于90,否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉,整个过程,三角肌都处于持续张紧状态。